MEDIA MANDALIKA – Ada beberapa makanan yang dapat membantu Anda tidur pulas seketika saat Anda tidak bisa tidur atau insomnia. Anda tak perlu lagi menggunakan obat tidur yang banyak resiko.
Jika Anda mengandalkan obat tidur untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, perhatikan: penelitian terbaru menemukan bahwa mereka yang menggunakan obat tidur seperti Ambien dan Lunesta memiliki risiko lebih tinggi untuk meninggal lebih cepat atau terkena kanker.
Meskipun belum ada kepastian apakah penelitian ini hanya menemukan korelasi antara sakit dan mengonsumsi obat tidur (dan bukan obat yang menjadi penyebab kematian dini), mengapa tidak mengambil tindakan aman dengan pengobatan alami?
Jika Anda sulit tidur, cobalah makan salah satu makanan berikut untuk mengatasi insomnia beberapa jam sebelum tidur dan bersiaplah untuk kunjungan pribadi dari Tuan Sandman.
Baca Juga: Durasi Tidur Siang Yang Tepat Menurut Penelitian
Berikut 15 makanan yang akan membantu Anda langsung tertidur:
1. Madu
Tambahkan sedikit madu ke dalam susu hangat atau teh herbal beberapa jam sebelum Anda berencana tidur. Sedikit glukosa menurunkan kadar orexin, neurotransmitter yang meningkatkan tingkat kewaspadaan Anda.
2. Biji-bijian
Jika Anda merasa sedikit gelisah sebelum tidur, ambillah sepotong roti gandum atau roti panggang. Biji-bijian utuh mendorong produksi insulin, yang membantu jalur saraf membawa triptofan asam amino yang bertindak sebagai obat penenang – ke otak.
3. Pisang
Lewati Ambien; ambillah pisang sebagai gantinya. Pisang kaya akan potasium, mineral yang penting untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Pisang juga mengandung triptofan dan magnesium, menjadikan buah ini sedikit bersifat obat penenang.
4. Kacang
Vitamin B telah lama digunakan untuk mengobati insomnia dan membantu meringankan stres dan kecemasan. Jika Anda mencari vitamin B kompleks alami, cobalah kacang-kacangan karena mengandung sedikit vitamin B berbeda seperti B6, niasin, dan folat.
Baca Juga: 6 Gejala Menakutkan Jika Terlalu Banyak Berolahraga
5. Produk susu
Memang benar – segelas susu hangat yang diberikan ibumu saat kamu masih kecil memang membantu kamu tidur lebih nyenyak. Produk susu adalah sumber alami triptofan yang merangsang tidur, dan kandungan kalsium dalam produk susu memiliki efek penguat yang bagus pada asam amino.
6. Gandum
Melatonin adalah hormon yang membantu mengontrol siklus tidur/bangun tubuh. Oat adalah sumber alami melatonin. Jika Anda membutuhkan camilan sebelum tidur, konsumsilah semangkuk kecil oatmeal atau kue oat yang sehat.
7. Daging Hewan Ternak
Bukan hanya kalkun yang mengandung triptofan pemicu tidur; semua unggas melakukannya. Jika saya lapar sebelum tidur, saya akan menggigit sepotong ayam atau menaruh irisan kalkun di atas sepotong roti gandum. Keduanya adalah makanan bagus untuk membantu Anda tidur!
8. Buncis
Buncis mungkin merupakan kacang-kacangan ajaib. Buncis tidak hanya terbukti membantu Anda makan lebih sedikit, tetapi juga kaya akan vitamin B6, yang berperan penting dalam membantu tubuh Anda memproduksi serotonin, hormon perasaan senang yang meningkatkan kesehatan mental dan membantu Anda beristirahat dengan mudah.
Baca Juga: Migrain Berisiko Tinggi Kena Penyakit Jantung
9. Yogurt
Semangkuk kecil yogurt dengan tambahan beberapa topping favorit Anda mungkin merupakan makanan yang Anda butuhkan untuk tertidur. Itu karena yogurt mengandung kalsium yang dibutuhkan untuk memproses hormon pemicu tidur triptofan dan melatonin.
10. Jus ceri
Ceri juga mengandung melatonin yang tinggi, dan penelitian terbaru menemukan bahwa minum jus ceri atau makan ceri secara teratur dapat membantu penderita insomnia mengatur siklus tidur mereka agar tidur lebih nyenyak.
11. Sayuran berdaun hijau
Sayuran hijau mengandung kalsium tingkat tinggi, penting untuk memproduksi hormon tidur. Menginginkan sesuatu yang asin dan renyah sebelum tidur? Buatlah keripik kangkung untuk camilan bergizi dan merangsang tidur.
12. Teh
Secangkir teh kamomil sebelum Anda tidur efektif karena suatu alasan. Ramuan ini memiliki efek menenangkan, dan meminum secangkir teh hangat (tanpa kafein) sebelum tidur mungkin merupakan rutinitas sebelum tidur yang Anda perlukan untuk membantu Anda tertidur.
13. Anggur
Sebuah studi tahun 2006 menemukan bahwa varietas anggur populer yang digunakan untuk membuat anggur, seperti Merlot, Sangiovese, dan Cabernet, mengandung melatonin tingkat tinggi.
Baca Juga: Waktu Olahraga yang Paling Efektif Turunkan Berat Badan
Penelitian tersebut menguji buah sebenarnya, bukan anggur, namun para peneliti mengatakan bahwa kadar melatonin dalam anggur mungkin saja terjadi. Namun, jangan menganggap ini sebagai alasan yang baik untuk minum sebelum tidur, karena alkohol dapat membuat Anda lebih sulit tidur sepanjang malam.
14. Telur
Telur juga merupakan sumber triptofan yang baik, jadi konsumsilah telur rebus bersama secangkir teh atau telur rebus di atas roti gandum untuk menggabungkan kekuatan makanan favorit Anda yang merangsang tidur. ***
[…] Baca Juga: 15 Makanan yang Bisa Bantu Tidur Pulas […]