MEDIA MANDALIKA – Setiap orang pasti memiliki trauma emosional yang ingin disembuhkan, berikut adalah 5 cara untuk dapat menyembuhkannya.
Entah itu karena medan perang, masa kecil yang tidak stabil, atau peristiwa yang penuh kekerasan, kita semua pernah mengalami trauma pada satu titik atau lainnya. Itu adalah fakta kehidupan.
Yang paling penting adalah bagaimana kita melakukan penyembuhan dari trauma emosional dan hidup dengan sepenuh hati tanpa membiarkan peristiwa traumatis dari masa lalu membatasi kita.
Apa itu trauma?
Trauma adalah “respon emosional terhadap peristiwa mengerikan seperti kecelakaan, pemerkosaan, atau bencana alam”.
Trauma dapat disebabkan oleh banyak hal lain, perpisahan, cedera, dan kematian juga merupakan peristiwa traumatis. Bahkan momen-momen yang diintimidasi atau sangat memalukan pun bisa menimbulkan trauma.
Apa pun yang menyebabkan respons emosional yang parah dan memengaruhi jiwa Anda setelahnya pada dasarnya adalah trauma.
Ada berbagai jenis trauma. Sama seperti trauma fisik pada umumnya berupa luka atau cedera yang meninggalkan bekas, trauma emosional merupakan cedera mental yang meninggalkan bekas luka di dalam diri.
Baca Juga: Mengapa Wanita Lebih Banyak Menderita Depresi Dibanding Pria?
Respon jangka pendek yang umum terhadap peristiwa traumatis adalah keterkejutan dan penyangkalan, sedangkan gejala trauma jangka panjang dapat berkisar dari kilas balik, mimpi buruk, isolasi, insomnia, ledakan emosi, depresi, dan bahkan kelelahan dan mual.
Ini semua adalah respons normal terhadap trauma, satu-satunya masalah adalah jika respons ini terus berlanjut tanpa mengatasi trauma yang mendasarinya, respons tersebut dapat mendatangkan malapetaka pada kehidupan sehari-hari Anda dan membuat Anda tidak dapat melanjutkan hidup.
Jadi, penting untuk belajar bagaimana menyembuhkan rasa sakit emosional akibat trauma dan terus menjalani hidup Anda dengan sepenuh hati.
Apa yang terjadi pada otak Anda saat Anda mengalami trauma?
Ketika kami mengatakan trauma menyebabkan luka batin, itu bukan lelucon. Trauma sebenarnya dapat mengubah otak Anda dan memengaruhi tiga bagian – amigdala, hipokampus, dan korteks prefrontal. Faktanya, penelitian menunjukkan gangguan stres pasca trauma bahkan dapat mengubah ukuran otak Anda !
Saat Anda mengalami trauma, Anda masuk ke mode melawan, lari, atau diam, yang disebabkan oleh produksi hormon stres kortisol yang berlebihan. Kelebihan kortisol ini sebenarnya mengubah sirkuit otak Anda, yang mengakibatkan tekanan emosional dan psikologis.
Setiap kali Anda menghidupkan kembali trauma atau “terpicu”, Anda mengalami produksi kortisol yang berlebihan. Kelebihan kortisol menyebabkan Anda berada dalam kondisi kewaspadaan tinggi (yaitu sensitivitas ekstrim, kegelisahan, kewaspadaan berlebihan, dan gemetar).
Baca Juga: 4 Gejala Stres Emosional yang Sangat Merusak Fisik
Berikut adalah 5 cara penting untuk menyembuhkan trauma emosional:
1. Terimalah trauma Anda dan bersiaplah untuk sembuh
Langkah pertama dalam proses penyembuhan atau pemulihan adalah penerimaan . Seperti yang telah kami sebutkan, penolakan adalah gejala umum dari trauma emosional sebagai mekanisme koping, karena jika Anda merasa tidak mengalami trauma, maka itu bukan masalah besar bukan? Salah.
Anda masih akan mengalami respons yang melemahkan terhadap trauma, baik Anda menyangkalnya atau tidak, jadi sebaiknya Anda menerimanya dan mulai menyembuhkan.
Tidak apa-apa jika Anda mengalami trauma, dan coba tebak? Kita semua pernah atau akan mengalaminya pada suatu saat dalam hidup kita! Hampir mustahil menjalani hidup tanpa mengalami trauma, jadi jangan khawatir, ini bukan cerminan diri Anda sebagai pribadi!
Tidak ada seorang pun yang akan mempermalukan Anda karena menderita kanker, mengapa Anda harus malu karena trauma?
Trauma bahkan lebih umum terjadi dibandingkan kanker, dan sama halnya dengan kanker, hal ini bukan salah Anda. Jangan menyerah pada egomu dengan mengatakan ada yang tidak beres pada dirimu karena mengalami trauma, sama sekali tidak ada yang salah denganmu, itu normal!
Respons yang mungkin Anda alami akibat trauma hanyalah respons, gejala, baik respons maupun trauma tidak mendefinisikan Anda. Trauma Anda bukanlah siapa Anda sebenarnya.
Mungkin tampak seperti sebuah proses yang menakutkan untuk menyembuhkan trauma Anda sebelum Anda memulainya, namun motivator yang hebat adalah harapan dan imbalan yang tak ternilai dari merasa lebih baik dan mendapatkan hidup Anda kembali.
Trauma juga dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius di masa depan jika tidak ditangani dan diproses dengan baik, dan siapa yang menginginkan hal tersebut?
Cintai diri Anda secukupnya untuk menjalani proses penyembuhan karena Anda berhak mendapatkan kebahagiaan di akhir perjalanan Anda. Trauma adalah kebenaran Anda, dan itu tidak masalah! Itu tidak mengambil apa pun dari Anda, Anda adalah manusia seutuhnya.
2. Stabilkan diri Anda
Mendapatkan kembali rasa aman di dunia sangat penting untuk penyembuhan dari trauma emosional dan hidup dengan sepenuh hati. Langkah ini mungkin terlihat berbeda untuk setiap orang, bergantung pada apa yang membuat Anda merasa aman dan apa gagasan Anda tentang stabilitas.
Namun, sistem pendukung adalah cara paling umum bagi orang untuk merasa aman, yang dapat mencakup teman, keluarga, terapis, dan bantuan profesional, bahkan hewan peliharaan Anda.
Kuncinya adalah membiarkan orang-orang terdekat Anda mendukung dan mendampingi Anda selama masa penyembuhan. Cara lain yang membuat kebanyakan orang merasa membumi dan stabil adalah dengan meluangkan waktu untuk terhubung dengan alam.
Anda dapat mencentang kedua hal ini dengan menjalin ikatan dengan hewan peliharaan Anda, dan mungkin itulah sebabnya hewan peliharaan sangat bersifat terapeutik mereka adalah bagian dari alam!
Alam memiliki getaran yang sangat seimbang dan berfrekuensi tinggi untuk menenangkan pikiran dan menghangatkan hati. Kemurnian, kesederhanaan, dan keilahian alam sangat mendasar dan bagus untuk meditasi dan menjernihkan pikiran.
Komunitas dan masyarakat kita bisa menjadi sangat kewalahan dengan menghadirkan pemicu dan tekanan umum dalam hidup kita. Selalu bermanfaat untuk menjauh darinya dan meluangkan waktu untuk memanfaatkan khasiat terapeutik dari alam .
Dan bahkan ketika Anda tidak bisa keluar kota, ingatlah bahwa Anda sendiri adalah alam, manfaatkan keilahian dalam diri Anda melalui meditasi dan Anda dapat merasakan perasaan menenangkan dan membumi yang sama.
Biarkan diri Anda mengatur ulang dengan lingkungan yang tenang dan orang-orang (dan hewan peliharaan) yang penuh kasih dan mendukung.
Lihatlah keindahan alam dan orang-orang di sekitar Anda dan mulailah mempercayai alam semesta lagi, karena secara keseluruhan, alam semesta mendukung Anda!
Baca Juga: Mengapa Marah Sebenarnya Baik Untuk Anda?
3. Luangkan waktu untuk berduka, lalu bersihkan.
Mungkin tip yang paling terapeutik, keluarkan! Menyembuhkan trauma tidak berarti mengabaikannya dan berusaha untuk tidak memikirkannya. Untuk benar-benar sembuh dari trauma emosional, penting untuk menghadapinya dan membiarkan diri Anda mengalami semua emosi yang ditimbulkannya.
Bersihkan diri Anda dari hal-hal negatif dan tinggalkan hanya hal-hal yang produktif dan positif. Menangislah kesedihan Anda , teriakkan rasa malu, keluarkan amarah Anda di kelas tinju, dan hadapi serta terima ketakutan Anda.
Sucikan diri Anda dengan mengeluarkan segala respon emosional yang selama ini Anda pendam. Terkadang banyak respons jangka panjang yang Anda alami terhadap trauma sebenarnya lebih disebabkan oleh menahan emosi daripada trauma itu sendiri.
Latihan dan aktivitas fisik adalah cara terapi yang luar biasa untuk menyembuhkan trauma karena alasan ini. Mereka adalah jalan keluar yang bagus untuk mengeluarkan emosi dan menyalurkan emosi negatif menjadi sesuatu yang positif. Betapa asyiknya menendang bola dan membayangkan kepala seseorang yang membuat Anda kesal? Terbaik!
Saat ini, tujuannya bukan untuk menghidupkan kembali trauma tersebut, tetapi yang pasti juga bukan untuk melepaskan diri dari emosi tidak nyaman yang ditimbulkannya. Tujuannya adalah jalan tengah yang sehat yang memungkinkan Anda menyembuhkan dan memproses trauma, sehingga bisa dikatakan mengeluarkan darahnya.
Selain membersihkan emosi terpendam yang disebabkan oleh trauma, penting juga untuk meratapi kehilangan yang mungkin Anda alami akibat trauma tersebut, baik itu kualitas hidup tertentu, orang yang sebenarnya jika meninggal, atau bahkan kedamaian. pikiran dan tidur.
Dukalah, rasakan, dan keluarkan untuk selamanya sehingga Anda dapat melangkah maju darinya. Dan luangkan waktu anda, berduka dan berduka adalah proses panjang yang harus dilalui dan itu juga merupakan hal yang wajar. Bersabarlah dan bersikap baik pada diri sendiri.
4. Proses perasaan Anda dan dapatkan kembali pemberdayaan.
Setelah Anda membiarkan diri Anda melampiaskan emosi terpendam seputar trauma tersebut , sekarang saatnya melihat trauma itu sendiri dari sudut pandang yang seimbang dan logis untuk memisahkannya dan mengupasnya menjadi sesuatu yang tidak lagi melekat pada Anda.
Untuk tip ini, sangat penting untuk memiliki terapis yang Anda percayai dan merasa nyaman untuk membantu Anda menganalisis trauma dan bagaimana, mengapa, dan apa yang terjadi saat ini.
Seorang profesional dapat membantu Anda memasukkan trauma ke dalam konteksnya dan memprosesnya dengan cara yang sehat dan konstruktif, sehingga Anda dapat memberdayakan diri sendiri dengan melepaskan diri darinya.
Tujuannya di sini adalah untuk melihat trauma sebagai sesuatu yang tidak lagi mengendalikan Anda dan emosi Anda, untuk menyadari bahwa Anda lebih besar dan lebih kuat dari trauma tersebut. Mampu menyatakan dengan yakin bahwa trauma Anda adalah sesuatu yang terjadi pada Anda, itu bukan bagian dari diri Anda, dan tidak mendefinisikan Anda.
Aktivitas lain yang dapat membantu dalam hal ini adalah meditasi dan refleksi, serta aktivitas kreatif. Aktivitas-aktivitas ini membantu Anda melangkah mundur dan melihat apa yang terjadi, apa artinya bagi Anda, dan bahkan bagaimana melangkah maju dari peristiwa tersebut. Outlet dan aktivitas kreatifnya juga bagus.
Langkah ini adalah tentang mengambil kembali kekuatan dari trauma Anda dengan move on dari trauma tersebut, dan menyadari bahwa trauma Anda adalah sesuatu yang berada di luar dan terpisah dari Anda, suatu momen ketika trauma tersebut bukan bagian dari diri Anda atau siapa Anda sebenarnya.
Anda bisa meninggalkan trauma masa lalumu dan melanjutkan ke hari-hari yang lebih cerah karena trauma itu sudah tidak melekat lagi padamu!
Baca Juga: Kondisi Kulit Seperti Ini Diprediksi Buat Orang Hidup Lebih Lama
5. Hubungkan kembali, temukan keseimbangan dan hidup sehat mulai saat in
Tips terakhir ini adalah tentang bagaimana menjaga gaya hidup sehat dan sepenuh hati setelah sebagian besar proses penyembuhan trauma dilakukan.
Meskipun penting untuk melakukan hal ini selama proses berlangsung, faktor penting untuk move on dan tidak kembali ke kegelapan trauma masa lalu adalah memiliki gaya hidup yang stabil, seimbang, dan terstruktur yang mencakup kebiasaan sehat, sistem pendukung yang sehat, dan kehidupan sosial dan keseimbangan kehidupan kerja yang sehat.
Ketika semua bidang utama dalam hidup Anda berjalan dengan baik dan terkendali, Anda menikmati rasa stabilitas dan keamanan sehingga lebih mudah untuk menangani hal-hal seperti pemicunya.
Trauma sering kali menyebabkan perasaan bahaya dan ketidakstabilan yang intens, itulah sebabnya gaya hidup dan lingkungan yang seimbang dan stabil sangat penting dalam penyembuhan trauma.
Ketika Anda menjalani gaya hidup sehat – makan dengan baik, berolahraga, merawat tubuh – pikiran Anda jernih dan emosi Anda lebih stabil untuk menangani pengingat trauma masa lalu dan bahkan trauma masa depan.
Ketika Anda memiliki fondasi yang kuat, badai dalam hidup akan sulit menjatuhkan Anda. Ketika Anda menjalani kehidupan yang tidak sehat secara fisik dan psikologis, Anda menjalani kehidupan di ujung tanduk, dan hal kecil apa pun dapat mendorong Anda ke dalam kekacauan dan depresi.
Ketika Anda menjalani kehidupan yang seimbang dan sehat di mana pikiran, tubuh, emosi, keuangan, dan hubungan Anda stabil, Anda dapat menangani dan mengatasi hampir semua badai.
Tetap berhubungan dengan alam dan mempertahankan latihan meditasi adalah cara yang bagus untuk menjaga pikiran dan emosi Anda tetap sehat, sementara berolahraga dan makan dengan baik sangat baik untuk tubuh.
Meditasi membantu menenangkan pikiran dan menenangkan obrolan di pikiran Anda, sehingga Anda dapat terhubung dengan diri sejati Anda dan merasakan kebijaksanaan, penerimaan, dan penghargaan terhadap kehidupan.
Trauma emosional tersimpan di tubuh Anda, dan tubuh juga mendapat manfaat dari latihan meditasi dan perasaan tenang karena berada dalam keadaan meditasi tanpa berpikir.
Berolahraga dan beraktivitas seperti yoga tidak hanya melepaskan endorfin yang membuat Anda merasa aman dan stabil, tetapi yoga juga membantu melepaskan trauma yang tersimpan di tubuh Anda.
Penting juga untuk melanjutkan sesi terapi dan mempertahankan sistem pendukung yang kuat untuk diajak bicara setiap kali Anda berjuang melawan trauma atau hal lainnya.
Ingat, trauma itu normal, tidak apa-apa untuk membicarakannya, tidak masalah untuk menghadapinya, memprosesnya, dan yang paling penting adalah menyembuhkannya. Anda tidak perlu mengabaikannya dan menanggung efek samping yang menyakitkan sendirian.
Banyak yang mengasingkan diri setelah mengalami trauma selama bertahun-tahun setelahnya. Salah satu hal tersehat yang dapat Anda lakukan untuk diri Anda sendiri dalam proses penanganan trauma adalah berhubungan kembali dengan orang yang Anda cintai dan komunitas Anda serta membiarkan mereka ada untuk Anda dan membantu Anda.
Menjaga hubungan ini setelah pulih dari trauma sama pentingnya, karena hubungan adalah salah satu pilar terpenting kebahagiaan dan kehidupan yang seimbang.