MEDIA MANDALIKA – Depresi terasa abu-abu, seperti berada di bawah awan gelap yang sangat besar dan berat, seperti berjalan-jalan sambil membawa beban berat.
Hal ini juga membawa pikiran negatif tentang diri Anda, orang lain, dan masa depan Anda. Psikolog Aaron Beck menyebut pikiran suram ini sebagai “triad kognitif negatif”.
Jika selama ini Anda merasakan awan gelap dan berpikir dengan triad kognitif, Anda mungkin tidak hanya murung atau sedih. Anda mengalami depresi, dan Anda ingin menemukan pengobatan depresi efektif yang benar-benar berhasil, tanpa banyak efek samping.
Pengobatan terkadang meringankan depresi namun berisiko menimbulkan efek samping yang mengganggu seperti pikiran berkabut, perasaan mati rasa yang menghalangi kebahagiaan, kehilangan minat seksual, dan penambahan berat badan.
Pengobatan depresi dapat menyebabkan Anda terjerumus ke dalam keadaan yang lebih dalam dan gelap ketika Anda mencoba berhenti meminum pil. Meskipun obat-obatan dapat membantu Anda merasa lebih baik dalam jangka pendek, obat-obatan membuat Anda lebih rentan terhadap episode depresi di masa depan.
Terapi bicara dapat membantu dan terapi pasangan dapat sangat membantu jika masalah hubungan menjadi pemicu depresi . Olahraga, bersosialisasi, sinar matahari, dan seks mungkin dapat mengeluarkan Anda dari kegelapan, namun efeknya cenderung bersifat sementara.
Jika Anda sudah memiliki terapis, Anda mungkin memintanya untuk menyelidiki pembelajaran teknik pengobatan depresi berikut untuk digunakan bersama Anda. Beberapa teknik bahkan bisa Anda lakukan sendiri!
Baca Juga: 7 Cara Menghilangkan Stres
Berikut 6 cara holistik baru untuk mengatasi depresi tanpa obat:
1. Pergeseran Energi Lobus Pra-frontal
Teknik pencitraan otak baru yang digunakan oleh peneliti neuropsikologi telah menemukan bahwa otak seseorang yang mengalami depresi menunjukkan lebih banyak energi di lobus prefrontal kanan dibandingkan kiri. Otak seseorang yang merasa bahagia mempunyai energi lebih banyak di sebelah kiri dibandingkan sebelah kanan.
Psikologi energi memanfaatkan prinsip energi mengikuti niat. Ia juga menggunakan prinsip bahwa niat dapat diperbesar dengan menerapkan energi tambahan.
Terapis menggunakan magnet khusus dengan rol di atasnya yang dapat diarahkan ke meridian pengatur, yaitu ke punggung seseorang di sepanjang tulang belakangnya. Saat menggunakan magnet, terapis mengungkapkan niatnya untuk mengalihkan energi klien dari lobus pre-frontal kanan ke kiri. Pergeseran energi dan depresi terangkat!
Kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan? Cobalah atau tonton prosedurnya dalam video . Jika Anda merasa lebih baik untuk sementara, mungkin beberapa hari, dan depresi kembali muncul, ulangi prosedurnya.
2. Visualisasi 3 P
Tekniknya bertumpu pada asumsi yang saya jelaskan dalam buku saya Dari Konflik ke Resolusi: Keterampilan dan Strategi untuk Individu, Pasangan, dan Terapi Keluarga. Depresi adalah gangguan kekuasaan yang dipicu oleh interaksi dominan-submisif dengan orang yang penting bagi Anda dan/atau karena suatu masalah yang penting bagi Anda. Artinya, depresi adalah produk sampingan dari proses penyelesaian konflik menang-kalah, dimana Anda menjadi pihak yang kalah.
Selain itu, Anda mungkin merasa terlalu tidak berdaya, putus asa, dan tidak berdaya untuk menemukan ide solusi yang efektif.
Anda bisa melakukan teknik ini sendiri, dengan bantuan teman, atau dengan bimbingan terapis. Tutup mata Anda, dan tanyakan pada diri Anda serangkaian pertanyaan berikut. (Jika Anda mengerjakan latihan ini sendiri, bacalah pertanyaannya dengan lantang, lalu tutup mata Anda dan ulangi untuk setiap pertanyaan berikutnya.)
Jika saya merasa jengkel atau marah pada seseorang atau sesuatu, orang lain selain diri saya sendiri, siapa atau apakah itu?
Saat saya membayangkan adegan itu, apa yang mereka lakukan yang mengganggu saya? Bagaimana tanggapan saya? Apa yang sebenarnya saya inginkan?
Saat saya terus melihat pemandangan itu, siapa yang terlihat lebih besar, orang lain atau saya? Jika itu orang lain, Anda mengalami depresi; jika itu Anda, sesuatu yang berbeda sedang terjadi.
Seberapa besar Anda terlihat lebih kecil?
Kemudian tarik napas dalam-dalam beberapa kali. Dengan setiap tarikan napas dalam-dalam, bayangkan diri Anda semakin membesar hingga Anda merasa jauh lebih besar jika kita bandingkan dengan orang lain.
Sekarang, dari posisi kebesaran, pemberdayaan, apa yang dapat Anda lihat yang menawarkan ide-ide untuk cara baru menyelesaikan masalah antara Anda dan orang lain?
Saat Anda membayangkan solusi baru, perhatikan betapa Anda terus merasa lebih kuat dan lebih baik! Alternatifnya, jika solusi baru tidak membuat Anda merasa lebih besar, coba buat opsi lain.
Baca Juga: Alasan Mengapa Olahraga Penting dalam Kehidupan: Beragam
3. Pengobatan depresi kebebasan emosional
Banyak yang telah ditulis tentang EFT ( Emotional Freedom Technique ), pengobatan depresi yang mengetuk seperti akupunktur tanpa jarum. Sekarang ada penelitian besar yang menguatkan efektivitasnya. Cari di internet untuk penelitian EFT, dan temukan praktisi EFT di daerah Anda.
4. Kode Emosi
Dr. Bradley Nelson menemukan strategi baru ini untuk melacak pengalaman-pengalaman sebelumnya dalam hidup Anda yang menciptakan pola untuk reaksi emosional berlebihan saat ini seperti perasaan depresi. Perawatan tersebut kemudian menetralisir dampak emosional negatif dari kejadian atau hubungan tersebut.
Seperti metode lain di atas, pengobatan depresi Kode Emosi cenderung singkat. Anda mungkin akan merasa jauh lebih baik dalam satu sesi, meskipun sesi lanjutan mungkin berguna untuk mengkonsolidasikan kemajuan.
Agar tetap bahagia, ada baiknya menambahkan beberapa sesi pengobatan terapi konvensional untuk mempelajari dan mengubah kebiasaan lama dalam berpikir dan bertindak yang mungkin akan membuat Anda sedih lagi.
5. Terapi dari berbagai teknik
Ada berbagai macam teknik perawatan yang dapat Anda pilih oleh terapis. Apakah seorang terapis telah terlatih sebagai psikolog atau psikiater, pekerja sosial, atau konselor, dia mungkin memiliki banyak strategi untuk membantu Anda merasa lebih baik. Terapi mindfulness dan kognitif termasuk yang paling populer, namun teknik lain juga bisa Anda gunakan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa psikoterapi dan mediasi keduanya dapat menjadi pengobatan depresi yang efektif. Perbedaan utamanya adalah psikoterapi memberikan hasil yang bertahan lebih lama, mungkin karena Anda akan belajar sekaligus menyembuhkan. Selain itu, psikoterapi tidak berisiko memberi Anda efek samping negatif yang timbul dari pengobatan.
6. Pendidikan pernikahan atau terapi pasangan
Seperti yang saya sebutkan di atas, depresi muncul dari interaksi dominan-submisif (menang-kalah), terutama dengan orang yang mereka cintai atau dengan atasan atau rekan kerja yang sulit. Jika Anda menyelesaikan perselisihan dengan menyerah, Anda akhirnya akan merasa tertekan. Belajarlah untuk menggunakan dialog kolaboratif dan keterampilan resolusi konflik ketika Anda dan pasangan tidak setuju.
Ketika Anda berdua, atau bahkan hanya Anda sendiri, menjadi berdaya untuk menyelesaikan perbedaan Anda dengan cara yang saling menguntungkan alih-alih menggunakan amarah, berkelahi, menyerah, atau menarik diri, awan gelap depresif itu kemungkinan besar akan hilang. ***
Baca Juga: 5 Cara Efektif Melembabkan Kulit Secara Alami