Durasi Tidur Siang Yang Tepat Menurut Penelitian

MEDIA MANDALIKA – Tidur siang itu luar biasa manfaatnya bagi kesehatan! Siapa pun yang memberi tahu Anda sebaliknya bukanlah seseorang yang Anda butuhkan dalam hidup Anda. Namun, tidur siang pasti Anda perlukan dalam hidup Anda. Anda menyukainya, kami menyukainya, dan ada banyak alasan ilmiah mengapa tubuh Anda juga membutuhkannya!

Namun tidak semua tidur siang sama. Apakah kamu termasuk orang yang tidur siang panjang? Atau Anda tidur sebentar? Apakah terbangun dengan perasaan lebih lelah dibandingkan saat Anda tertidur? Apakah tidur siang Anda direncanakan atau Anda yang tertidur secara spontan?

Inilah panduan Anda mengapa Anda perlu tidur siang dan skenario terbaik untuk tidur siang paling nyenyak dalam hidup Anda.

Ini adalah durasi tidur siang yang sempurna, menurut penelitian. Simak selengkapnya di artikel ini.

Baca Juga: 5 Cara Efektif Melembabkan Kulit Secara Alami

Mengapa Anda perlu tidur siang?

Berapa banyak tidur yang Anda dapatkan di malam hari? Sebuah studi CDC menemukan bahwa lebih dari 40 juta pekerja mendapatkan waktu tidur kurang dari enam jam semalam , meskipun laporan National Sleep Foundation menunjukkan bahwa kita semua membutuhkan antara tujuh dan sembilan jam semalam . Tentu saja, menyadari kebutuhan tidur Anda membuat tidur siang menjadi suatu kebutuhan untuk sekadar mengejar istirahat dan dapat menyelesaikan semua tugas yang ada dalam jadwal kita setiap hari .

Jika Anda mengonsumsi gula di sore hari untuk mencegah Zs, maka Anda juga termasuk orang yang perlu tidur siang – dan mendapatkan nutrisi yang lebih baik!

Sains mengatakan Anda harus tidur siang

Sebuah studi terbaru yang diterbitkan dalam Journal of Sleep Research menemukan bahwa tidur siang yang sangat singkat meningkatkan kewaspadaan kognitif dan kapasitas mental . Ini bisa berupa penutupan mata selama beberapa menit atau hingga 10 menit.

Para peneliti di Clinical Neurophysiology menemukan bahwa tidur siang selama 20 menit di sore hari dapat menentukan apakah Anda akan berada dalam kondisi terbaik sepanjang hari atau tidak. Studi lain oleh Psychiatry and Clinical Neurosciences menggemakan temuan yang sama tentang power nap selama 20 menit.

Namun penelitian lain di Berkeley menemukan bahwa tidur berkualitas selama satu jam secara eksponensial meningkatkan dan meningkatkan fungsi otak. Itu membuat Anda menjadi pelajar, pekerja, atau orang yang lebih baik secara umum dengan memori jangka pendek yang luar biasa !

Berapa lama Anda harus tidur siang?

Jelas ada manfaat dari tidur siang, tapi berapa lama sebaiknya Anda benar-benar tertidur? Penelitian di atas menunjukkan manfaat tidur siang singkat mulai dari beberapa menit hingga satu jam, namun berapa lama waktu tidur siang yang terbaik ?

Penelitian The Archives of Internal Medicine mempelajari lebih dari 20.000 pria dan wanita Yunani berusia antara 20 dan 86 tahun dan menemukan bahwa durasi tidur siang terbaik adalah 30 menit.

Tidak meyakinkan? Peserta penelitian menemukan bahwa orang yang tidur siang setidaknya tiga kali dalam jangka waktu tersebut per minggu memiliki lebih dari 30 persen penurunan risiko kematian akibat penyakit jantung koroner, terutama pada wanita! ***

Baca Juga: 7 Cara Menghilangkan Stres